trening biceps triceps

to może zanim zdjęcia trening do wglądu 1dzien ( klatka/biceps ) klatka : 1:wyciskanie sztangi ławka prosta (piramidalny) 2:wyciskanie sztagi na ławce skośnej ( piramidalny) 3:wiciskanie na maszynie siedząc przed siebie kazde ćwiczenie 4 serie przedział 8-12 powt biceps: 1:uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 4x10 2:modlitewnik 4x10 [...]

Dzisiaj nie miałem czasu nic upichcić, moją 2 połówka także.... Trening przebiegł konkretnie ;) Wyciskanie - 12 / 10 / 8 ; Wyciskanie sztangielek - 12 / 10 / 8 ; Rozpiętki - 12 / 10 / 8 (KLATKA) następnie Francuz - 12 / 10 / 8 ; Pompki o ławeczkę z obciążeniem - 12 / 10 / 8 (TRICEPS) ; unoszenie sztangielek chwytem młotkowym - 12 / 10 / 8 ; [...]

Poniedziałek... światowy dzień klaty... ;) Dzisiaj Klatka / triceps / biceps! Trening: wyciskanie na płaskiej - 12/10/8 wyciskanie sztangielek na skośnej - 12/10/8 rozpiętki na płaskiej - 12/10/8 francuz - 12/10/8 pompki na ławkach - 12/10/8 przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym - 12/10/8 przyciąganie sztangi stojąc - 12/10/8 [...]

Nie lubię poniedziałków! Nie w tym życiu... ;) Trening konkretny ;) Miska trzymana :) Klatka / Triceps / Biceps - wyciskanie na płaskiej 37kg x 12 , 47 x 10 , 57 x 8 (42/47/57) - progres I seria - wyciskanie sztangielek na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17) - rozpiętki na płaskiej 7kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 (7/10/12) - francuz 12kg [...]

Poniedziałek Trening: Klatka / Triceps / Biceps - wyciskanie na płaskiej 37kg x 12 , 47 x 10 , 57 x 8 (42/52/57) - wyciskanie sztangielek na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17) - rozpiętki na płaskiej 7kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 (10/10/12) - francuz 12kg x 12 , 17 x 10 , 22 x 8 (17/22/27) - pompki na ławkach (15 kg) x 12 , (20 kg) x [...]

TRENING: Klatka / Triceps / Biceps - wyciskanie na płaskiej 52kg x 12 , 57 x 10 , 62 x 7 - wyciskanie sztangielek na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 - rozpiętki na płaskiej 10kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 - francuz 17kg x 12 , 22 x 10 , 27 x 8 - pompki na ławkach (25 kg) x 12 , (25 kg) x 12 , (25 kg) x 12 - przyciąganie sztangielek do ciała [...]

[...] 12 pwt Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s 10 pwt Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 8 pwt Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 12 pwt Czy ten trening można by było robić 3 razy w tygodniu czy podzielić np. plecy,biceps,barki i klata, triceps,przedramiona +brzuch. Wtedy partia byłaby trenowana 2x w tygodniu. I [...]

1.Trenuje 9 miesiecy systematycznie 2.Ostatnio trenowalem planem ktory napisal mi Kruszek byl to plan wytrzymalosciowy , po regeneracji zrobilem wlasny plan treningowy , wygladal on nastepujaco 3 razy w tygodniu(poniedzialek-klata triceps,sroda -plecy biceps, piatek- barki nogi) PONIEDZIALEK : KLATA 1.Wyciskanie sztangielkami na lawie prostej [...]

[...] i w poniedzialek byly inne cwiczenia co w piatek, looknij wyzej.No te 10 serii to watpie ze mi na tydzien starczy i jak na sile to za duzo powtorzen, widzialem w innych treningach bardzo malo bylo, w sumie ja tez zle napisalem TRICEPS - w lezeniu bym nie robil tylko stojac, no i chcialem jeszcze wyciskanie sztangi w wskim uchwycie GRZBIET - [...]

Ja proponuję Ci taki system : Klata + biceps Plecy + triceps Nogi + barki na przedramiona możesz poświęcac ostatnie 15-20 min każdego treningu roboąc po 4-6 serii do palenia mięśniowego. Jest to trening typu antagonistycznego czyli ćwiczenie na jednym trenongu mięśni które względem siebie sa antagonistyczne. Robiąc kalatke męczysz trieps, więc [...]

o to proponowany prze ze mnie trening: 1 dzien: klatka biceps: klatka: wyciskanie sztanga 4 serie progresia 12-6 wyciskanie sztangielkami 3 serie progresia rozpietki 3 serie przenoszenie za glowe biceps: uginanie ramion sztanga prosta 3 serie uginanie sztanga lamana 3 serie sztangielka o kolano 3 serie 2 dzien: plecy triceps: plecy: martwy ciag [...]

Minęły trzy miesiące, nogi mocno poszły do przodu, trening PHUL kolejny raz ewoluował ;-) Układ treningu góra wolne dół wolne góra wolne itp itd Dół Przysiady tylnie - 5x5 Przysiady przednie - 5x10 MC sumo - 5x5 Stiff Led Deadlift - 5x10 Góra WL - 5x5 WL - 5x10 Wiosło - 5x5 Wiosło - 5x10 Wyciskanie stojąc - 5x5 Wyciskanie stojąc - 5x10 No i tak [...]

[...] leżąc 3x 15-12 1.uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x 15-8-12 2.uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x 15-8-12 a tutaj nad głową krótką. trening przeważnie odbywa się niedziela- A1 poniedziałek - B1 wtorek- przerwa sroda- a2 czwartek- b2. piątek- wolne sobota- wolne planuje około 6-8 tyg i regeneracja. [...]

widze ze tu paru expertow siedzi wiec mam pytanie co do mojego treningu na sile ktory zauwazylem na forum . Pytam poniewaz nie mam pewnosci czy jest on dobry ( ktos sie wypowiedzial ze nie jest najlepszy ). Przez jakies 3 miesiace cwiczylem raczej regularnie i trzymalem sie ok 8-12 powtorzen i kazde cwiczenie nie zaleznie od grupy miesniowej ok 3 [...]

[...] -tak jak bylo nei jest dobrze no i brzuch osobno, mysle ze tak najlepiej, a jesli juz chcesz dodac brzuch nie lacz go z plecami. jakbym to rozplanowal, jesli priorytet to klatka? klatka+triceps Plecy+biceps Wolne Wolne klatka+barki/lzejszy trening klatki bo laczony z barkami nogi+przedramiona Zmieniony przez - frisco w dniu 2007-04-02 09:13:33

soulfreeq układa się na tydzień, nie musisz robic co trening dnia przerwy, lepiej zmiescic to w jednym tygodniu i tak to sobie organizowac. przykladowe plusy: nogi zawsze wypadna np. w srode i cwiczysz je 50min czyli masz ustalone ze w ten dzien przeznaczasz 50min na silownie, a tak bedzie Ci to przesuwac sie o jeden dzien co tydzien. na 4 dni [...]

Trening: **PONIEDZIAŁEK** KLATKA: -wyciskanie sztangi (lawka prosta) 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni) 12-10-8-8 -rozpiętki 3x12 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max BRZUCH: ------ **WTOREK** PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark (do [...]

[...] ale tym 4dniowym źle mi sie trenuje bo jesli zrobie w jeden dzien DWIE partie mięsniowe to nastepnego dnia jestem zmeczony i najchetniej nie wychodzilbym z domu a musze isc na trening... dlatego pomyslalem o 5cio dniowym i jednej partii dziennie bo wtedy treningi są krotsze i mniej obciążające - ale nie wiem czy moj sposob myslenia jest dobry

Dzień 3 Samopoczucie: Jest znacznie lepiej niż ostatnim razem, mimo przeziębienia i osłabienia cały dzień, to na treningu ożywam, beta alanina dała mocnego kopa, i ćwiczyło się naprawdę lekko. Regeneracja Miałem wcześnie do szkoły więc zaledwie 7 godzin. Suplementacja: Beta alanine (4g) Trening: Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 1s ,Martwy ciąg na [...]

[...] bo byłem sam w domu, ale wytrzymałem jakoś, nie wiem co było powodem. Zjadłem sporo owsianki z mlekiem, i przypadkowo przedawkowałem beta alanine (wziąłem rano, przed treningiem i po). Przez ból brzucha nie zjadłem kolacji i nie było czasu zjeść w szkole obiadu więc wczorajszy dzień to makabra. Regeneracja: pełne 8 godzin Suplementacja: [...]